สุขภาพและฟิตเนส - เคล็ดลับการวิ่ง การว่ายน้ำ และการฝึกความแข็งแรง

ในหลักสูตรนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าการวิ่ง ว่ายน้ำ และการฝึกความแข็งแรงจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้อย่างไร คุณจะได้ศึกษารูปแบบการวิ่งต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มศักยภาพแอโรบิกและพัฒนาความทนทาน คุณจะได้เรียนรู้ว่าการฝึกวิ่งบนลู่วิ่งและบนภูมิประเทศที่เหมาะสมจะเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างไร และการวิ่งระยะสั้นและวิ่งขึ้นเนินจะช่วยเพิ่มระยะทาง เวลา และความเร็วสูงสุดได้อย่างไร หลักสูตรนี้จะให้ข้อมูลแก่คุณเกี่ยวกับการเลือกและใช้อุปกรณ์วิ่งที่เหมาะสม และคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับพื้นผิวการวิ่งที่แตกต่างกัน และความสำคัญของรูปแบบการวิ่งหรือการเดิน

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับความฟิตโดยรวม ความทนทานของออกซิเจน พลัง ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น คุณจะได้เปรียบเทียบประโยชน์ของการว่ายน้ำในแหล่งน้ำธรรมชาติกับการว่ายน้ำในสระ และเรียนรู้ว่าทำไมจึงต้องสวมชุดดำน้ำ ตีนกบ และอุปกรณ์ว่ายน้ำอื่นๆ มีการออกกำลังกายแบบแบ่งช่วงหลายแบบพร้อมรายละเอียดเกี่ยวกับอัตราส่วนการทำงานต่อการพักผ่อน ความเร็ว ระยะทาง และการทำซ้ำสำหรับเซสชันการฝึกแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก

หลักสูตรนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับหลักการของการฝึกความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อผ่านการใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนัก การออกกำลังกายให้เหมาะสมนั้นต้องอาศัยกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายที่ได้รับการพัฒนาอย่างสมดุล หลักสูตรนี้จะแจ้งให้คุณทราบถึงวิธีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงที่ช่วยสร้างสมดุลของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย คุณจะได้ศึกษาการวอร์มอัพและคูลดาวน์ รวมถึงวิธีหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บทั่วไป และคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับความสำคัญของอาหาร โภชนาการ และการดื่มน้ำก่อนและหลังการออกกำลังกาย เริ่มหลักสูตรนี้วันนี้และรับความรู้และทักษะเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและความเป็นอยู่ของคุณให้ดีขึ้นอย่างมาก

• โมดูลที่ 1: การวิ่งเพื่อฟิตเนส
• โมดูล 2: การว่ายน้ำเพื่อฟิตเนส
• โมดูล 3: การฝึกความแข็งแกร่งเพื่อความฟิต
• โมดูลที่ 4: การประเมินหลักสูตร

What You Will Learn In This Free Course

• อธิบายคุณลักษณะของรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม
• หารือเกี่ยวกับพื้นผิวการวิ่งที่เหมาะสมและพื้นผิวที่ควรหลีกเลี่ยง
• อธิบายความสำคัญของการวอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนและหลังออกกำลังกาย
• สรุปกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยสร้างระยะทางและความเร็วในการวิ่ง
• รายการข้อควรระวังในการวิ่งภายใต้สภาวะแวดล้อมต่างๆ
• อธิบายประโยชน์ของการว่ายน้ำต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
• สรุปข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยที่ควรปฏิบัติตามเมื่อว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด
• พูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่ายน้ำที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและความฟิต
• สรุปเทคนิคที่สามารถนำมาใช้เพื่อให้มีท่าว่ายน้ำที่ดี
• อธิบายผลของการฝึกความแข็งแกร่งที่มีต่อความฟิต ความคล่องตัว และความแข็งแกร่งโดยรวม
• อธิบายความแตกต่างระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักแบบวงจรและการฝึกแบบแยกส่วน

Knowledge & Skills You Will Learn

• Health and Fitness
• Fitness
• Health
• Transition Year Moral Social and Personal Development
• Homeschool Electives